サロンお勧めの化粧品やちょっとした美容法、グルメやクレジットカード、おすすめの一品などを紹介していきます。

美容と趣味とお仕事と

美容

トレーナーがおすすめ!トレーニング初心者が最初に意識すべきこと

女性の写真

今回は美容目的やボディメイク目的で、ジムや自宅でトレーニングを始めた際に最初に意識すべきことをお話したいと思います。

最初に意識すべきはトレーニング姿勢・動作の美しさ

結論から言うと、最初に意識すべきことはトレーニング姿勢・動作の美しさです。

その確認のためにも、できる限り自分の姿を確認できるような鏡の前でトレーニングを行うようにしてください。

ここで言う美しさとは次の3点です。

  1. 身体がぶれていないこと
  2. ぎこちない動きになっていないこと
  3. コントロールできているスピードであること

トレーニング初心者であれば、この3点がクリアできているだけでかなり美しく見えると思います。

では次に個々の項目について説明していきます。

1.身体がぶれていないこと

ダンベルやバーベルを使ってもそうですし、ジムのマシンを使ってる時もそうですが重量を上げることに意識が行き過ぎて体幹や腕、膝などの各部位がぶれている人を良く見ます。

確かに限界を超えることは必要な事なので否定はしませんが、特に初心者の方がぶれながらトレーニングするのはケガにもつながること、目的部位のトレーニングにはなりにくいという点からやめた方が無難です。

ぶれている状態というのは身体の許容量を超えている、またはもうすぐ超える状態です。

トレーニングに慣れている人は、この状態をある程度理解できているためケガのリスクも低減させることが出来ていますが、初心者の方はやめ時が分からずに本当にぎりぎりまで続けてしまうためケガのリスクはかなり大きくなってしまいます

つまりやめ時がまだ分からない初心者ほど、ぶれが出てきたらそこをやめ時と捉えることがケガの予防という観点からも大事です。

また身体がぶれながら行うトレーニングでは、自分が鍛えたい部位以外の筋肉も使ってしまう場合が多いので目的部位を鍛えにくいというデメリットももたらします。

もし身体がぶれてきたことが見えた、感じられた時には扱う重量を下げるかそのトレーニングをやめましょう。

2.ぎこちない動きになっていないこと

一流のアスリートと言われる人たちを見ると気付くことが多いのですが、とてもスムースに身体が動いていることが分かります。

正しい動きを反復することで身につくものなのですが、無駄な力が入っていなければいないほど動きはスムースになり、連動性も増します

これはトレーニングにおいても言えることで、無駄な力が入らずに連動性を高めた方が重量や回数も増やすことが可能でトレーニング効率も高まります

例えばダンベルアームカールと言う力こぶの部分を鍛える種目がありますが、これは腕のみで行うトレーニングです。

ダンベルを握りこみ肘を曲げて上げる、挙げきる直前で止めそこから2~4秒かけておろすというのみなので難しさはありません。

このトレーニングで良く見るぎこちない動きは、ダンベルを上げることに気が行き過ぎてしまって全身を使って上げたり、勢いをつけて上げ下げしてしまうというものです。

本人は気付きにくいのですが、周りから見ると非常に動きがぎこちないものです。

また自分で鏡を見ながらトレーニングしているときには、すぐにそのぎこちなさに気付くことが出来るはずです。

他のトレーニングでもですが、ぎこちなさが表れた時には扱う重量を下げるかそのトレーニングをやめましょう。

3.コントロールできているスピードであること

これは一番わかりやすい項目かもしれません。

先ほどのダンベルアームカールで言えば、ダンベルの重さに負けて1秒程度で下ろしてしまう状態です。

これもトレーニングジム等でよく見かけますが、はたから見てもきれいな動作とは言えません。

またこの項目に関しては鏡を見ながら出なくても秒数のカウントさえすればすぐに分かります

コントロールできていないスピードだと感じた時には扱う重量を下げるかそのトレーニングをやめましょう。

トレーナーがおすすめ!トレーニング初心者が最初に意識すべきことのまとめ

最初に意識すべきことはトレーニング姿勢・動作の美しさであり、その確認は鏡を見ながらトレーニングすれば簡単にできるとお話してきました。

トレーニングジムの多くはフリーウェイトスペースに大きな鏡があることが多いのでそのスペースでトレーニングを行うといいでしょう。

また家で行う場合には姿見の前などで行うと良いかと思います。

鏡を見て、自分の動作が美しいと思えるようなら自信を持ってトレーニングを、美しいと思えないのであれば重量を軽くしたり、回数を減らしたり、トレーナーに尋ねたりと改善の試みをしてみてください

トレーニングに関しての相談等もお受けしますので、お気軽にご連絡下さい。

以上、トレーナーがおすすめ!トレーニング初心者が最初に意識すべきことでした。

お問い合わせはコチラ

補足:たんぱく質不足を補うためのおすすめプロテインはこれだ

トレーニングをしっかり行うとどうしてもたんぱく質が不足がちになってしまいます。

食事のみで摂取するのがもちろん良いのですが、しっかりトレーニングをした時にはたんぱく質が多く脂質が少ない鶏むね肉をしっかり食べる!

なんて言うのはなかなか難しいと思います。

食事でたんぱく質が不足してしまう時には、それを補うためにもプロテインを是非摂取してください

摂取タイミングはトレーニング直後がおすすめですが、朝食後時と就寝前も良いと思います。

また個人的におすすめのコスパも良く、溶けにくさをあまり感じないプロテインはマイプロテインのものです。

味も豊富で、品質も良い、更に量を飲んでも気にならないくらいにコスパが高いという事でおすすめするならこれ一択なのが現状です。

唯一の難点は海外発送なので少し届くまで時間がかかってしまうということで、余裕をもって注文をしないといけないところです。

プロテインは何を飲んだら良いのか悩んでいる方、サプリメントも欲しいという方は是非一度マイプロテインを試してみてください。



あわせて読みたい

 

    -美容
    -

    Copyright© 美容と趣味とお仕事と , 2020 All Rights Reserved.